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因為我自己膝蓋不好…一定要警戒一下。

作者 polarisk (北極星K) 看板 Hiking
標題 Re: [問題] 護膝裝備...?
時間 Sun Jul 22 21:42:45 2007
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說個與標題不太相關的話題
但個人認為非常重要
十個愛爬山的人,大概一半以上會有膝蓋痛的經驗
這就是為什麼護膝在戶外用品算是不錯賣的
而現在還沒體會到膝蓋痛的山友
也請好好保護膝蓋
現在沒事,並不表示以後就不會怎樣
這不是在詛咒各位 XD
想想看
如果爬山是一輩子的興趣和志業
妳爬了幾年?膝蓋開始痛了沒?
登山對膝蓋的磨損是非常快速的
而一般人通常會忽略這個部分
等到痛了,才發覺大事不妙
但通常造成的傷害是要很久才能回復
小弟也曾因為不懂保護膝蓋而與山絕緣(泣)

對於登山保護膝蓋有幾個方法

1.登山千萬不可比快,又不是參加比賽

2.上山慢,下山要更慢
這點是老生常談,但是做到的能有幾個
一般下山都是比上山快阿~
這也就是為什麼快樂下山的時候,膝蓋痛、腳踝痛總是在這時候發生

3.登山時,需要適度的休息
你的意志力(心肺)可以撐,但你的膝蓋沒辦法撐
多讓膝蓋休息,比幾萬元的登山裝備好上許多

4.訓練用大腿肌肉走路
大腿四頭肌的訓練可以幫助減緩膝蓋壓力
最簡單又不傷膝蓋的方式
就是人坐在床上(軟墊),雙腿伸直,腳指朝上,大腿肌肉用力
默數1-5 放鬆 重複二十次左右 每天兩到三次(很簡單吧)
連續幾天以後,你會發現大腿肌肉怎麼那麼痠(這就是不用肌肉走路)
騎腳踏車也是方式,但是腳踏車很複雜,弄不好也是會受傷的

5.登山前的暖身
很多人都會忽略,裝備上了就走 囧
身體還沒熱,關節間的潤滑還沒準備好
這樣就硬上,很傷阿~

6.減重
適度的減輕重量,對於膝蓋絕對是有幫助
過度肥胖者,到了晚年,多半要接受人工關節手術

登山是美好的
但再多眼底的美景,也需要有好膝蓋去承擔
有人說過
登山的驕傲,不在爬過多少座山
而是,我的膝蓋從沒痛過

希望各位山友,能有健康的身體。^^

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